瘦身精油 减肥产品
相宜本草 天丝祛斑
收藏美人 设为首页
免费资料分享网-美人基地 免费资料分享网-美人基地 美容养颜 | 美白祛斑 | 保湿防晒 | 白小姐中特玄机 | 运动瑜伽 | 生理心理 | 养生保健 | 偏方秘方 | 名人八卦 | 美人图库 | 免费资料分享网-美人基地
美人主页 > 白小姐中特玄机 > 正文内容

科学运动胜于吃药

来源: 网络整理 更新日期: 2019-01-19 10:53

  缺乏和缺乏体力活动是21世纪最大的公共卫生问题。近日,世界卫生组织发布慢病高危密码——“3450”。“3”指吸烟、不合理膳食和缺乏体力活动3种不良生活方式;“4”指因3种不良生活方式导致4类慢性疾病(心脑血管疾病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病);“50”指这些疾病成为50%人口死亡的原因。

  为什么说科学运动是良医?

  1.改善心血管功能和呼吸功能

  运动可以改善心血管和呼吸系统的功能,增加最大摄氧量,提高心肺耐力。心肺耐力水平与慢性疾病的发生以及死亡率息息相关。

  2.减少冠状动脉疾病发生

  由于动脉血管中的动脉粥样硬化的斑块造成管壁增厚,管腔狭小,从而血流量减少导致病变。运动能有效地减少冠状动脉疾病发生的危险因素,延缓动脉粥样硬化的发生。

  3.改善脂代谢

  血液的低密度脂蛋白胆固醇专门沉积在动脉壁上的,使得动脉壁的斑块慢慢地加大;而高密度脂蛋白胆固醇是把沉积在血管壁上的胆固醇清扫掉。所以长时间坚持运动的话,对血脂会有良好的调节作用。

  4.降低血液黏稠度

  血液黏稠度升高以后,会导致血栓形成,血栓使得原本已经狭窄的血管被堵上,引起各种不良影响。因此,坚持运动可以降低血液黏稠度。

  5.调节胰岛素和糖的代谢

  如果糖尿病前期的患者能够长时间加强运动,他的血糖恢复正常的比例达60%以上,效果很明显。

  6.控制体重

  减重能减少肥胖带来的危害,具有预防疾病的作用。另外,适当运动能降低多种疾病的发生率和死亡率,如降低冠状动脉疾病、冠心病的发病率和死亡率,减少中风、糖尿病、癌症的发病率等。

  7.改善心理

  人在运动过程当中会产生很多化学变化,其中一种叫内啡肽的物质能给人带来一些轻松愉悦的感觉,缓解运动者内心压力。

  8.延缓衰老

  常年有规律的运动可以使衰老延缓。与此同时,爱运动的人老年痴呆的发病率比不运动的人要低很多。所以通过科学运动可以减少慢性疾病的相关风险。

  什么样的运动是良医?

  世界卫生组织颁布了《关于体力活动有益健康的全球建议》(以下简称《建议》)。《建议》主要是针对三个年龄段人群。

  1.5~17岁儿童青少年

  每天累计60分钟以上的中等强度到较高强度的体力活动,且以有氧运动为主。

  2.18~64岁成年人

  每周至少150分钟以上的中等强度有氧运动。同时每周还应有两次强壮肌肉的力量练习。

  3.老年人

  活动能力较差的老年人每周至少有3天进行提高平衡能力和防止跌倒的活动。另外,老人也应该加强大肌肉群参与的强壮肌肉的力量练习,在一定范围内,动得越多越有益处。

  4.特殊人群

  自身患有疾病的人,需要按照专业人士制定的个体化和系统化突出的健身指导方案进行运动。

  医生鼓励大家要经常到户外参加多种形式的有氧运动,如快走、慢跑、秧歌舞、健身操、登山、爬楼梯、水中运动等。同时每天进行中等强度运动30~60分钟。对于想控制体重的人群来讲,只要每天坚持中等强度运动不变,运动的时间在60分钟以上,持之以恒将会有助于减肥。(据《北京日报》)

内容来自mrenw.com



免费资料分享网-本文地址:/jianfeisuti/28576.html


相关文章
· 春季多“敏感” 适度运动可预防
· 6种适合经期的减肥运动
· 消耗热量最多的运动是哪种?
· 爱生活享健康,Garmin京东大牌日钜惠运
· 新起点!2019年TGA腾讯电竞运动会三月
· 市妇幼保健院举办第十一届职工春季运动
· 警惕夜间低血糖的偷袭建议系统制订运动
· “黄马甲”运动折射法国中产困境
· 南宁市 室内篮球馆运动木地板普遍采用
随机推荐
· 无证无牌敢开车 烟台一男子逃跑未遂吞
· 1年16家!烟台"卖菜哥"帮助孤寡老人和
· 招远:党支部领办合作社 趟出乡村振兴
· 汉峪A5云鼎大厦钢结构封顶 339米"金箍
· 信守匠心 达观天下|信达地产落子北京
· 香港非法“占中”案宣判,“占中九丑”
· 纪检监察干部谈把破解形式主义落到实处
· 国家监委特约监察员金民卿:解决困扰基
· [年报]云南铜业:2018年年度报告摘要

/*广告位*/
热点推荐

一节课最低2元 来普陀这里学英语、瑜伽、摄影
一节课最低2元
· 秋冬季节,怎样可以快速减肥
· 美编达人精心总结减肥产品排
· 生活“徽”更美,朗诗寓品质
· 如果这几点做不到,别再跑步
· 南工炫酷运动会 1700余名师
· 经络排毒减肥有效吗
· 郑州蓝菲摄影老板拍微胖新娘

本周股市三大猜想及应对策略:A股强势上攻?
本周股市三大猜
· 两周见效果 小S的私家瘦腰方
· 竹林堂,携手慈善,公益不止
· 塑身衣瘦身是好还是坏?
· 泰福高绘新卷起宏图,聚焦泰
· 王健林再“瘦身”,苏宁“抄
· 女孩子们,跑步减肥的你可能
· 《剑侠》为传说整容塑体传承
白小姐中特玄机

华尔街英语深圳中心:玩乐与学习两不误
华尔街英语深圳
· 市九院烧伤整形美容外科主任
· "发际线男孩"一夜成名 苦求
· 广州美容骑士春节坚守岗位
· 校园贷之后美容贷盯上年轻人
· 惠州碧桂园润杨溪谷温泉在这
· 美容常识:怎样治疗抬头纹(
· 淄博美联臣美容医院:爱心服
美人图库

/*广告位*/