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科学运动胜于吃药

来源: 网络整理 更新日期: 2019-01-19 10:53

  缺乏和缺乏体力活动是21世纪最大的公共卫生问题。近日,世界卫生组织发布慢病高危密码——“3450”。“3”指吸烟、不合理膳食和缺乏体力活动3种不良生活方式;“4”指因3种不良生活方式导致4类慢性疾病(心脑血管疾病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病);“50”指这些疾病成为50%人口死亡的原因。

  为什么说科学运动是良医?

  1.改善心血管功能和呼吸功能

  运动可以改善心血管和呼吸系统的功能,增加最大摄氧量,提高心肺耐力。心肺耐力水平与慢性疾病的发生以及死亡率息息相关。

  2.减少冠状动脉疾病发生

  由于动脉血管中的动脉粥样硬化的斑块造成管壁增厚,管腔狭小,从而血流量减少导致病变。运动能有效地减少冠状动脉疾病发生的危险因素,延缓动脉粥样硬化的发生。

  3.改善脂代谢

  血液的低密度脂蛋白胆固醇专门沉积在动脉壁上的,使得动脉壁的斑块慢慢地加大;而高密度脂蛋白胆固醇是把沉积在血管壁上的胆固醇清扫掉。所以长时间坚持运动的话,对血脂会有良好的调节作用。

  4.降低血液黏稠度

  血液黏稠度升高以后,会导致血栓形成,血栓使得原本已经狭窄的血管被堵上,引起各种不良影响。因此,坚持运动可以降低血液黏稠度。

  5.调节胰岛素和糖的代谢

  如果糖尿病前期的患者能够长时间加强运动,他的血糖恢复正常的比例达60%以上,效果很明显。

  6.控制体重

  减重能减少肥胖带来的危害,具有预防疾病的作用。另外,适当运动能降低多种疾病的发生率和死亡率,如降低冠状动脉疾病、冠心病的发病率和死亡率,减少中风、糖尿病、癌症的发病率等。

  7.改善心理

  人在运动过程当中会产生很多化学变化,其中一种叫内啡肽的物质能给人带来一些轻松愉悦的感觉,缓解运动者内心压力。

  8.延缓衰老

  常年有规律的运动可以使衰老延缓。与此同时,爱运动的人老年痴呆的发病率比不运动的人要低很多。所以通过科学运动可以减少慢性疾病的相关风险。

  什么样的运动是良医?

  世界卫生组织颁布了《关于体力活动有益健康的全球建议》(以下简称《建议》)。《建议》主要是针对三个年龄段人群。

  1.5~17岁儿童青少年

  每天累计60分钟以上的中等强度到较高强度的体力活动,且以有氧运动为主。

  2.18~64岁成年人

  每周至少150分钟以上的中等强度有氧运动。同时每周还应有两次强壮肌肉的力量练习。

  3.老年人

  活动能力较差的老年人每周至少有3天进行提高平衡能力和防止跌倒的活动。另外,老人也应该加强大肌肉群参与的强壮肌肉的力量练习,在一定范围内,动得越多越有益处。

  4.特殊人群

  自身患有疾病的人,需要按照专业人士制定的个体化和系统化突出的健身指导方案进行运动。

  医生鼓励大家要经常到户外参加多种形式的有氧运动,如快走、慢跑、秧歌舞、健身操、登山、爬楼梯、水中运动等。同时每天进行中等强度运动30~60分钟。对于想控制体重的人群来讲,只要每天坚持中等强度运动不变,运动的时间在60分钟以上,持之以恒将会有助于减肥。(据《北京日报》)

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