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15分钟减肥瑜伽操 忙碌上班族的理想运动

来源: 更新日期: 2012-10-19 09:38

   想快速减肥,方式是最理想的,操男女都能练习,并且动作舒缓,还能缓解疲劳。免费资料分享网为你推荐减肥瑜伽,这套瑜伽操总用时为15分钟,对于工作繁忙的上班族来说是很快捷的方式。这套15分钟操共的4种动作,简单易学,初学者也可以练习。

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15分钟减肥瑜伽操 忙碌上班族的理想运动
15分钟减肥瑜伽操 忙碌上班族的理想运动

  15分钟瘦身瑜伽 躯干平衡

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  吸气,弯曲左膝并向前抬起。呼气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。

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  吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放下,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作。

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15分钟减肥瑜伽操 忙碌上班族的理想运动
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  15分钟瘦身瑜伽 战士一式

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  呼气,将左腿向后伸,同时脚趾向外打开45度。弯曲右膝盖成90度角。吸气,向天花板举起双臂,身体稍稍向后拱。呼气,上身向前弯曲,同时将双臂划下向后伸展,然后吸气并再次向上举。重复2-5次。 本文来自免费资料分享网

15分钟减肥瑜伽操 忙碌上班族的理想运动
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  15分钟瘦身瑜伽 弓步双腿交换 copyright mrenw.com

  接着上一个动作,呼气,然后吸气,双手下放至垫子上,脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起,两腿交换,成右脚在后的弓步。 本文来自免费资料分享网

  交替重复动作每边5次,然后回到左脚在后的弓步。 本文来自免费资料分享网

15分钟减肥瑜伽操 忙碌上班族的理想运动
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  15分钟瘦身瑜伽 膝碰鼻式

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  弓步姿势,左腿在后,脚尖点地,双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起,小腿向左,收紧腹部。呼气,将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。

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  希望能够快速减肥的朋友,可以尝试这次为大家推荐的15分钟减肥瑜伽操,用时很短,但可起到很好的减肥塑身效果。 免费资料分享网,网美人

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