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瑜伽瘦腿动作 打造无赘肉麻豆美腿

来源: 更新日期: 2012-10-19 09:38

   深受女性青睐,的确瑜伽操可以锻炼出平坦小腹、纤细手臂和修长美腿。想拥有线条匀称的双腿,免费资料分享网也会推荐瑜伽瘦腿动作,每天坚持练习,通过训练,使腿部多余脂肪充分地燃烧,于是便能拥有无赘肉美腿,下面是四类瑜伽,配有图示,MM们可以跟着做。

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瑜伽瘦腿动作 打造无赘肉麻豆美腿
瑜伽瘦腿动作 打造无赘肉麻豆美腿

  一、仰卧脚蹬腿式

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  1、仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

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瑜伽瘦腿动作 打造无赘肉麻豆美腿
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  2、慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。 copyright mrenw.com

瑜伽瘦腿动作 打造无赘肉麻豆美腿
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  二、俯卧撑式

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  俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

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  三、仰卧扭转 免费资料分享网,网美人

  仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。 免费资料分享网,网美人

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  四、坐姿单盘腿

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  坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。 copyright mrenw.com

  想拥有完美身姿吗?瑜伽操是再适合不过的,如果只是身体局部肥胖,瑜伽操中也有针对性的设计,练习瑜伽瘦腿动作,可让你拥有一双人人都羡慕的麻豆美腿。

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