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最有效减肥的三个瑜伽动作

来源: 更新日期: 2012-10-19 09:38

  已经成为一种减肥界的时尚潮流,瑜伽不单单能减肥最关键还是能塑型让你的身体线条更加的优美!瑜伽动作多种多样,那么最有效减肥的是什么呢?经过很多瑜伽练习者的推荐,下面的三个瑜伽动作入选了,所以想用瑜伽来减肥的美眉们可以选择这三个瑜伽动作来练习哦!

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最有效减肥的三个瑜伽动作
最有效减肥的三个瑜伽动作

  第一式:直线姿势

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  锻炼部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂以及腰部。 内容来自mrenw.com

  作用:能够有效地收紧大腿内侧的肌肉。

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  做法:先坐下,向前伸直双腿,弯曲双脚,用力撑住身体,注意手掌向前,将身体拉成一条直线,然后努力提升臀部,同时注意伸直手臂,尽可能地将腿部压向地面,接着尽力使用胸部去够天花板,如此保持这个姿势5秒钟,并且深呼吸。

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  第二式:弓形姿势 copyright mrenw.com

  锻炼部位:背部、腿筋、腹部以及腰部。

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  作用:有助于锻炼胸肌。

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  做法:坐在地板上,向前伸直双腿,弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使得右脚踝靠近左腿跟,然后右手绕过右膝盖,尽量在身后和左手相抓,注意这个时候使用的是腹部和腰部的力量,并且深呼吸,接着尽量保持身体笔直,坚持一会后,换另一侧练习。

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  第三式:L型姿势 mrenw.com

  锻炼部位:腹部、腰、臀部以及后背。

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  作用:收紧腹部,减轻人体压力。 mrenw.com

  做法:平躺在地面上,伸直双手手臂,保持与肩膀一样的高度,注意手掌向下,向上伸直双腿,然后保持头部、手臂。后背的上半部分不离开垫子,再慢慢地抬起双腿,尽量转向身体一侧,并且保持较长的时间,再慢慢地呼出气,慢慢地放下腿部,尽量让身体稳定地躺在垫子上,等到呼吸平稳后,再练习倒向另外一侧。

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  这三式瑜伽动作的减肥塑形效果很不错的,可以帮助美眉们全方位的甩赘肉,让身体零赘肉!练习瑜伽的时候注意最好是空腹,同时还要穿一些宽松舒适的衣服效果为最好! mrenw.com



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