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爱戴教你用瑜伽塑造完美翘臀

来源: 更新日期: 2011-09-28 18:06

  你想成为什么样的身材?其实瘦的竹竿样在现实生活中并不受大众欢迎的,大家喜欢的是健康的,有曲线的身材,爱戴就是其中一位。今天就由她来教大家3组动作,打造翘臀指日可待。 免费资料分享网,网美人

  像老虎一样:上翘臀部 本文来自免费资料分享网

  step1:双膝双手着地,垂直于地面

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  step2:吸气,右腿向后上方伸展,尽量抬高;下颌抬高,眼睛看向天花板,均匀地呼吸,保持20秒。 本文来自免费资料分享网

  step3:呼气,屈膝,贴向前腹,下颌靠近膝盖,尽量保持久一些。

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  step4:吸气还原,呼气,臀部做回足跟,上额着地放松对侧的练习。 内容来自mrenw.com

  像海鸟一样:收紧臀部

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  step1:左腿在前,右脚脚背着地向后伸展,双手成智慧手印掌心向上,放于两侧地面之上。

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  step2:吸气,双肘向上带起手臂,上半身垂直于地面。

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  step3:呼气,双肘想两侧推展,头颈后仰,上半身向后弯曲,均匀缓和地呼吸,保持20秒;吸气,身体重心前移至右腿,双肘收回,呼气,放松全身。随后按同样的方法,完成对侧的练习。

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  像鸽子一样:紧致臀部 copyright mrenw.com

  step1:俯卧,双手放于胸旁侧伸直,撑起上半身,双脚分开。

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  step2:吸气,双膝弯曲,呼气,头颈后仰。 本文来自免费资料分享网

(实习编辑:黎建红)

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