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怎样练瑜伽最瘦身

来源: 更新日期: 2016-06-22 08:26

   是热门的减肥,它是各大健身房里不可缺少的一项,只要坚持长期训练的朋友,都从瑜伽中收获了理想的健身效果。今天健康网为热爱瑜伽的朋友们带来三式瑜伽减肥动作,对于初次尝试瑜伽的朋友也可以练习,跟着图片中美女教练一起做,充分调动起身体的每一处死角。这三式动作都是相对基本的,难度适中。 免费资料分享网,美人基地

  战士第三式瑜伽

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  做法:

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  站立,双脚分开一倍肩宽的距离。

copyright mrenw.com

  吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。

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  呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。 免费资料分享网,美人基地

  保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。 内容来自mrenw.com

  呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

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  功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。 mrenw.com

三式瑜伽减肥动作 美女教练带你塑造S曲线

  侧角伸展式瑜伽 mrenw.com

  做法:

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  站立,双脚分开两倍肩宽的距离。

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  吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。

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  呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。 本文来自免费资料分享网

  还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。 内容来自mrenw.com

  功效:按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。 copyright mrenw.com

三式瑜伽减肥动作 美女教练带你塑造S曲线

内容来自mrenw.com

  增延脊柱伸展式瑜伽 内容来自mrenw.com

  做法: 本文来自免费资料分享网

  站立,双腿两脚并拢。

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  吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。 mrenw.com

  还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

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  功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒。

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三式瑜伽减肥动作 美女教练带你塑造S曲线

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  坚持练习瑜伽减肥动作,不但塑造完美身体线条,还能起到清肠排毒的作用,消除水肿及毒素囤积问题,当每次瑜伽练习结束后,都能感到身体无限轻松。 copyright mrenw.com

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