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骨盆枕瘦腹操 腰围轻松缩小10cm(图)

来源: 网络整理 更新日期: 2019-03-08 10:05

  一、打造性感葫芦腰 消除侧腹部外凸赘肉 免费资料分享网,美人基地

  每次一穿裤子,侧腹部就会挤出两团赘肉。勤做侧躺操,消除胸部下方到腰部的侧腹部赘肉。 内容来自mrenw.com

  骨盆枕的位置

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  放在往内凹的腰际处,髋骨上方的骨头要紧靠在骨盆枕下方。 本文来自免费资料分享网

  1、将骨盆枕放在往内凹的腰际处,侧躺下来

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  身体朝向左边,将骨盆枕放在往内凹的腰际处,用手固定骨盆枕位置,另一只手在地面支撑身体,慢慢躺下。

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  2、伸直位于身体下方的左手与双腿,维持此姿势

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  将位于身体下方的左手往上伸直,掌心贴地。双腿脚尖也要伸直,充分伸展身体左侧,维持此姿势2-3分钟。另一边重复相同动作。 copyright mrenw.com

  Point:将手伸直,充分伸展侧腹部。 copyright mrenw.com

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  二、告别幼童体型,改善胃部凸出,打造平坦上腹

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  胃部往下掉会导致上腹部往外隆起,只要一吃饱就会产生胃凸。利用骨盘枕就能拉提胃部位置! 免费资料分享网,网美人

  骨盆枕的位置

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  横放骨盆枕,并让骨盆枕中间对准一吃饱就会往外凸的胃部。如在用餐后做这套伸展操,会感到不舒服,因此请务必于用餐2小时候在做。 免费资料分享网,美人基地

  1、将骨盆枕放在胃部下方 慢慢往下俯卧

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  采取俯卧姿势,将骨盆枕放在心窝下方的胃部,上半身慢慢趴下。双腿张开比腰略宽,放松全身力量。 免费资料分享网,网美人

  2、双手往上张开、双腿放松! 免费资料分享网,网美人

  双手高举出欢呼的手势,双腿也自然张开,全身放松。脸部看向哪一边都可以,只要自己感到舒适即可。做到一半也可以转头,看向另一边。维持此姿势5分钟。 内容来自mrenw.com

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  三、让线条更紧致!打造葫芦腰

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  脂肪不是造成水桶腰的唯一原因,下垂的内脏也不可忽略。此时应拉提内脏位置,打造葫芦腰曲线。 内容来自mrenw.com

  骨盆枕的位置

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  骨盆枕要放在紧靠在最后一根肋骨的正下方,中间对准脊椎中心点。

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  1、将骨盆枕放在肋骨下方平躺在地上

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  将骨盆枕横放在背部,骨盆枕的中央要对齐最后一根肋骨。用手固定骨盆枕,慢慢平躺下来。

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  Point:脸部朝左或朝右即可。觉得累时,可转头看向另一边。

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  2、维持双手往上举且掌心贴地的姿势 本文来自免费资料分享网

  双手往上举,小指紧靠且掌心贴地。双脚大拇指靠拢,呈“八”字型。视线朝上,维持此姿势5分钟。

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